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跑步比赛前饮食有学问 早餐不可省略补水忌贪多

文章来源: 发布时间:2019-12-16

跑步比赛前饮食有学问 早餐不可省略补水忌贪多

北京时间8月26日,现在跑步运动十分流行,各种面向广大跑步爱好者开放的比赛也层出不穷。那么在比赛开始前,除了刻苦训练之外,您知道在饮食方面需要注意一些什么吗?专业跑步网站给出了几点注意事项,帮助我们科学备战即将到来的比赛。

1.绝不尝试新食物

很多跑者应该都听说过一个常识,那就是比赛的当周或者当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下,应该在比赛前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物,避免高纤维的食物。

2.避免碳水化合物过度补给

不少跑者在比赛之前疯狂“储能”,殊不知这也是错误的。让身体储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内,也就是说比赛前一晚吃再多的食物都是无济于事的,根本不可能让你短时间内增加额外的碳水化合物。而且,吃多之后容易让人变懒,反应迟钝。就像我们经常可以看到网球场上的运动员利用香蕉、能量棒等补充体力,但绝不能等到感觉到了疲劳再去食用,而应该“防患于未然”。广大跑者可以在日常的训练中,多吸收一些全谷类,像糙米、全麦面条、藜麦和土豆,比赛前的最后一晚摄入的食物量不要超过平时的摄入量。

3.早餐一定要吃

对于比赛来说,当天的早餐是最重要的营养来源,尤其是参加马拉松比赛。如果你前一天晚上补给不够充分,又省略掉了当天的早餐,比赛时候会感觉身体里的能量很快就耗尽了。早餐是必须要吃的,而且不需要太复杂,像燕麦粥、花生酱面包或者香蕉都可以。不管吃什么,必须含有丰富的碳水化合物,另加少量的蛋白质和脂肪。

4.补水要适量

跑步之后大汗淋漓,特别是盛夏时节,不少跑者都会大量饮水来“补充体内流失的水分”,但实际上补充水分也是有讲究的。比赛开始前喝水过多的话,会让体内的电解质流失过快,赛前会不停的上厕所。比赛当周无需喝太多的水,和平时相当就可以了。每两顿饭之间提醒自己进行补水,像果汁、冰沙、电解液等都可以。比赛开始前2到3个小时,可以补充450克的水,赛前1个小时内补充225克的水或者含电解质的运动饮料就足够了。得了女性癫痫病该怎么办郑州癫痫病最好医院是哪个癫痫病发病有哪些症状呢哈尔滨能治好癫痫病的医院在哪

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