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夜跑切忌为减肥盲目提速 最好每次不超过一小时

文章来源: 发布时间:2019-12-25

夜跑切忌为减肥盲目提速 最好每次不超过一小时

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。运动强度应掌握在"跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟,10分钟后不超过100次/分钟"的范围内。如果一边跑步还能一边与旁人交谈,说明锻炼强度尚可。

然而对于不常锻炼的白领来说,跑步不仅是迈开步伐起跑,在装备、速度、时间方面都有注意事项。健身教练亮亮说,初跑者最重要的是选择一双安全、专业的马拉松训练鞋或者跑步鞋,以防止运动损伤。其次,白领切忌为了减肥而盲目提速。初跑者一定要谨记"慢",前3次跑步建议跑一会,歇一会,强度不宜过大。体能较弱的白领,第一次跑步应控制在3公里以内,时间控制在1小时以内为宜。

亮亮说,年龄在20-30岁的白领安全心率在180次/分钟,初跑者应控制在160次/分钟左右,可借助跑步软件测量。武汉治愈癫痫病最好的方法西安治疗癫痫的专业医院费用高吗成年人得了癫痫病的症状是什么北京哪家治疗癫痫病的医院好

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